Часто, коли зіштовхуєшся з обставинами, які здаються незрозумілими, то виникає тривога й відчуття невпевненості у своїй безпеці. Ми підкажемо, як ефективно побороти панічний стан і закрити за ним двері.
Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте.
Не довіряйте фейковій інформації.
Займіться тим, що допоможе вам відволіктися.
Навчіться техніці «Протистресове дихання»: повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1,2,3,4); на піку вдиху затримайте подих (на 1-2), після чого зробіть видих через рот якомога повільніше (на 1,2,3.4.5.6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі,що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви позбавляєтеся від стресової напруги.
Пригадайте ситуації, які вам потрібно було вирішити. Одна з ключових фраз, яка допомогла «Заспокоїтись».
Намагайтесь критично мислити.
Потурбуйтесь про себе. Виконуйте фізичні вправи. На деякий час ізольовуйтесь від усього.
Отримуйте задоволення від процесу гри з рідними: настільні ігри на розвиток мислення, ігри на розвиток уяви, зробіть щось своїми руками (виріб, малюнок).
Візьміть ситуацію під свій контроль!
Психологічний «чемоданчик самодопомоги»
Наодинці або разом з членами родини виконайте вправу. На аркуші паперу пропишіть закінчення речень:
Що змінилося в моєму сьогоднішньому дні?.........
Що я можу зробити корисне, коли в мене з’являється більше часу?........
Які я знаю і роблю вправи, щоб не хвилюватися?............
Мої дії, щоб не підпасти під загальний панічний страх ………..
Що я можу рекомендувати друзям, щоб не хвилювалися?..........
Якщо я буду притримуватись рекомендацій (правил) правильної поведінки в тій чи іншій ситуації, то я буду……
Пам’ятайте: якими складними не були б часи, не варто віддавати всі сили на негативне сприйняття.
Візьміть за правило - запам‘ятовувати кожен день те, що викликає у вас позитивну емоцію.
Здоров’я всім!
